Натали Лека

Ваша норма калорий.

Всё написанное в этой книге работает на практике!

Проверьте сами

ПРЕДИСЛОВИЕ

Как бы вы не изменили слово «ДИЕТА» всё сводится к простым истинам: труд и последовательность. Если прикладываете разумные усилия – результат всегда будет очевиден.

Результат в изменении физической формы происходит, когда человек действует, настойчив и дисциплинирован. Поэтому для успеха не только в спорте, но и в любом деле, требуются особенное внимание к деталям и готовность к взаимодействию.

К сожалению, многие истории о "невероятных методиках" и быстрых результатах – это просто обман. Для успеха в жизни, не нужно искать уловок и простых решений.

Если у вас возникли сомнения, то попробуйте сами, и тогда вы поймете, что все написанное в этой книге – работает на практике!

Я предлагаю свои знания и опыт, чтобы помочь вам в развитии и реализации главной цели – получить форму мечты!

ВАШИ ИЛЛЮЗИИ

Когда дело доходит до простых принципов, которые нельзя нарушить и которые невозможно обмануть, то у многих людей возникает много иллюзий. Однако, чем быстрее вы избавитесь от них, тем быстрее вы сможете добиться результатов и сэкономить время и деньги.

Существуют три наиболее распространенные иллюзии о причинах набора веса:

•

Мы набираем лишний вес из-за определенных продуктов, таких как сахар, жир, сливки, шоколад или майонезные салаты.

•

Мы набираем лишний вес из-за неправильной работы гормональной системы.

•

Мы набираем лишний вес из-за нарушений в работе обмена веществ, которые могли получить различными «глупыми диетами», возрастными изменениями, некачественными продуктами, после родов и так далее.

Когда речь идет о потере веса, многие люди ищут волшебные решения, такие как определенные виды продуктов или специальные косметологические процедуры, которые обещают "уникальные" результаты.

Однако это не имеет под собой никакой научной основы.

Потеря веса от баланса между калориями потребляемыми сжигаемыми

К сожалению, многие люди ищут простые ответы, которые ввергают их в самообман и вредны для здоровья по своей методике.

Поэтому, пожалуйста, забудьте об «УНИКАЛЬНЫХ МЕТОДИКАХ» и сосредоточитесь на здоровом питании и регулярной физической активности.

БАЛАНС ВАШЕЙ ЭНЕРГИИ

В основе любой диеты лежит принцип баланса энергии: когда мы съедаем больше, чем сжигаем, мы набираем вес, а когда мы съедаем меньше, то теряем вес. Если поступление пищи равно расходу, то вес остаётся неизменным.

В итоге, потеря веса требует дефицита калорий, а набор веса – профицита (потребление калорий больше, чем их расход).

Наше питание – это деньги: белки, жиры и углеводы, которые мы потребляем, – это то, что мы зарабатываем, чтобы потратить на поддержание повседневной жизнедеятельности (температура тела, дыхание, движение, механическая работа, работа сердца, мозга и много другое).

Когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, мы запасаем лишнюю энергию в виде жира. Когда мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, мы расщепляем жировые запасы для высвобождения энергии. Этот динамический баланс энергии очень важен для нашего общего здоровья и самочувствия.

Для поддержания здоровой массы тела необходимо следить за потреблением калорий, подобно тому, как мы контролируем свои расходы, чтобы избежать финансовой катастрофы.

Не поддавайтесь обещаниям чудодейственных диет. Независимо от метода, основная идея любой диеты заключается B снижении количества потребляемых калорий.

Но если диета, ориентирована только на исключение определенных продуктов, она скорее всего очень быстро выведет вас из состояния стабильности. Эффективнее и устойчивее сосредоточиться на внесении небольших изменений в свои пищевые привычки, которые приведут к долгосрочному результату – вашей лучшей форме.

У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ

Концепция подсчета калорий может показаться непосильной, но не волнуйтесь, вы ТОЧНО справитесь! Вообще, энергию, которую мы получаем из пищи, лучше всего называть "килокалориями". Однако для простоты и ясности я буду просто писать – КАЛОРИИ!

Важно помнить, что калории – это всего лишь единица измерения, и нет ничего страшного в том, что для полного понимания потребуется некоторое время. Доверьтесь себе и не торопитесь, у вас все получится!

Если вы хотите достичь поставленных целей, необходимо анализировать себя и своевременно вносить коррективы в свой план. Помните, что ключ к успеху – это осознание своих действий и постоянное следование своей цели, чтобы не сбиться с пути.

Когда прогресс остановится, можно начать разбираться, почему это произошло.

Помните, что наиболее эффективный подход – это формирование здоровых привычек, которые сохранятся на всю жизнь. Не расстраивайтесь, если у Вас возникнут неудачи или процесс остановится – это и есть ваш путь. Если вы достигнете желаемого веса и вашей лучшей формы, главное – продолжать поддерживать эти привычки и по мере необходимости вносить небольшие коррективы в свой рацион и режим тренировок, чтобы не сбиться с пути.

ВАМ всегда нужно помнить, что для достижения результатов важно не просто прикладывать усилия, но и планировать свои действия и уметь корректировать их, если что-то идет не так.

Если вы уже несколько раз пытались достичь чего-то без особого успеха, возможно, пришло время задуматься о том, что пошло не так и как улучшить свой подход.

Помните, что успех – это результат проб и ошибок, поэтому не стоит отчаиваться, если не все идет гладко.

Вы точно сможете прийти к своей цели!

ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ

ЭТОТ подход позволяет контролировать свой рацион питания с помощью подсчёта калорий и БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Подсчет калорий делает процесс построения вашей формы системным и легко управляемым. Вы можете сами выбрать темп, в котором будете сбрасывать или набирать вес, при этом не отказываться от любимых продуктов питания навсегда.

Кроме того, подсчёт позволяет корректировать рацион, если возникла такая необходимость, что помогает избежать отката к предыдущему весу.

Таким образом, считать калории – это эффективный инструмент, который помогает контролировать рацион питания и добиться желаемого результата.

Нужно быть готовым к тому, что подсчет может быть утомительным процессом, который может привести к стрессу и усталости. Но это временно и дело вашей привычки.

Всегда помните о том, что плохих продуктов для вас нет! Нужно просто учитывать их калорийность и потреблять в разумных количествах.

В целом, именно подсчет калорий позволяет адаптироваться изменениям. Чтобы достичь результата, нужно находить равновесие между потреблением и физической активностью.

И помните, что всегда можно найти для себя оптимальный подход.

ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ?

Приложение в телефоне

Мы будем использовать для подсчета калорий своего рациона приложение FatSecret. Но можно использовать любое другой приложение, которое ВАМ нравится.

FatSecret

Электронные настольные весы.

Взвешивание пищи на первый взгляд может показаться занудством, но, если хотите, чтобы всё получилось на высшем уровне, нужно приложить усилия. За два дня это может казаться ужасной тратой времени, но на самом деле это только несколько минут. Запись того, что вы съели, тоже занимает не так много времени.

Вспомните, сколько времени вы уделяете, например приложению Instagram!? И на сколько это помогло вам приблизится к форме своей мечты? Нет формы?

ТОГДА…не пугайтесь, а делайте!

Записывайте продукты только в граммах, ни на глаз и ни в ложках – это очень важно!

Когда люди говорят мне, что взвешивать и записывать продукты питания – это нелепое занудство, я напоминаю им, что они пользуются банковскими приложениями для оплаты покупок, даже когда банковская карта под рукой. Люди используют приложения банков каждый раз, чтобы сохранить историю покупок или сэкономить время, потому что это быстро и эффективно.

То же и с питанием: ваша пара щелчков на телефоне – и у вас будет великолепный инструмент для управления своей формой.

Подсчет калорий – это самое эффективное ваше «упражнение», чтобы достичь максимального результата и оставаться в форме круглый год.

Подопечный, который не считает калории и бжу – отказывается от самого важного инструмента, которое помогает сэкономить время и деньги.

Если вам сложно взвесить продукт или ваше личное блюдо, то всегда можно посмотреть в меню и выбрать подходящий вариант в базе готовых примеров в данных самого приложения.

Любые котлеты, салаты, пиццы, бургеры и не только есть уже в базе приложения FatSecret.

Если нет возможности взвешивать сейчас, не сильно переживай.

Но все равно нужно стремиться к этому, чтобы ваши действия были четкими и последовательными.

Конец ознакомительного фрагмента.