Лягте на спину так, чтобы вам было удобно, на пол или на кровать. Закройте глаза. Пусть ваши руки расслабленно лежат по сторонам тела. Позвольте ногам расслабиться, а стопам развернуться в стороны.
Вдыхая и выдыхая, почувствуйте все свое тело. Почувствуйте все части тела, которые прикасаются к полу или кровати: пятки, икры, бедра, ягодицы, спину, заднюю поверхность рук, затылок. С каждым выдохом ощущайте, что вы все глубже и глубже опускаетесь на пол или кровать, выпуская из тела все напряжение, отпуская на волю все тревоги, не цепляясь ни за что.
Вдыхая, чувствуйте, как вздымается ваш живот, а выдыхая, чувствуйте, как он опускается. Несколько вдохов и выдохов просто следите за тем, как живот поднимается и опускается.
Теперь, вдыхая, почувствуйте свои стопы. Выдыхая, дайте стопам расслабиться. Вдыхая, пошлите стопам любовь, а выдыхая, улыбнитесь им. Вдыхая и выдыхая, ощутите, как здорово иметь две стопы, которые позволяют вам ходить, бегать, заниматься спортом, танцевать, водить машину, столько всего делать на протяжении дня. Пошлите благодарность своим стопам за то, что они всегда готовы вам помогать, когда нужно.
Вдыхая, почувствуйте свои ноги, правую и левую. Выдыхая, позвольте расслабиться клеткам своих ног. Вдыхая, улыбнитесь своим ногам, выдыхая, пошлите им свою любовь. Будьте благодарны за силу и здоровье своих ног, какими бы они ни были. Вдыхая и выдыхая, посылайте им свою нежность и заботу. Позвольте им отдохнуть, мягко опускаясь на пол. Отпустите все напряжение, которое кроется в ваших ногах.
Вдыхая, ощутите свои кисти, лежащие на полу. Выдыхая, полностью расслабьте все мускулы обеих кистей, выпустив любое напряжение, которое в них оставалось. Вдыхая, будьте благодарны за то, как здорово иметь две кисти. Выдыхая, пошлите своим кистям любящую улыбку. Вдыхая и выдыхая, подумайте обо всем, что кисти позволяют вам делать: готовить, писать, водить машину, держать кого-то за руку, держать ребенка, мыться, рисовать, играть на музыкальном инструменте, печатать, строить и чинить разные вещи, гладить животных, держать чашку с чаем. Так много вещей доступно вам благодаря тому, что у вас две кисти. Просто порадуйтесь тому, что у вас две кисти, и дайте всем клеткам кистей как следует отдохнуть.
Вдыхая, ощутите обе свои руки. Выдыхая, позвольте рукам полностью расслабиться. Вдыхая, пошлите рукам свою любовь, а выдыхая, улыбнитесь им. Уделите время тому, чтобы поблагодарить свои руки с их сегодняшним уровнем силы и здоровья. Пошлите им благодарность за то, что они позволяют вам обниматься, качаться на качелях, помогать и служить другим людям, трудиться – убирать дом, возиться в саду, выполнять так