Цитаты из книги «Практика радости. Как отдыхать осознанно»

Глубокое расслабление – это возможность для тела отдохнуть, исцелиться и восстановиться. Вы направляете внимание на каждую часть своего тела – волосы, кожу головы, мозг, уши, шею, плечи, предплечья, ладони, пальцы, легкие, все внутренние органы, пищеварительную систему, таз, ноги, стопы, пальцы ног. Вы посылаете свою любовь и заботу каждой части тела и каждой клетке.

Слова преодолевают тысячи километров. Слова могут наладить общение и установить взаимопонимание. Я обещаю, что разговор сделает нас ближе И позволит нашей дружбе расцвести подобно цветку.

Если у вас есть хотя бы несколько минут, чтобы лечь и расслабиться, то вы можете осмотреть свое тело. Начиная с макушки головы и двигаясь к пальцам ног, вы направляете осознание в различные части своего тела. Вы можете проделать это со многими из них или лишь с некоторыми. Это упражнение можно выполнять в любое время, в любом месте. Оно позволит отдохнуть и избавиться от напряжения в теле и уме. Делая вдох, я осознаю свои глаза. Делая выдох, я улыбаюсь своим глазам.

Вдох, выдох. Глубоко, медленно. Спокойствие и легкость. Улыбнись, отпусти. Настоящий момент, чудесный момент.

аша практика заключается в том, чтобы перестать бежать и осознать, что все чудеса мира доступны нам «здесь и сейчас».

Если вы посадили дерево, а оно не растет, вы же не обвиняете дерево. Вы ищете причины, почему так происходит. Может быть, ему нужно удобрение, больше воды или меньше солнца. Но при этом мы легко обвиняем своего ребенка. Если мы знаем, как о нем заботиться, он будет расти хорошо, как дерево. Упреки не приводят ни к чему хорошему. Никогда не обвиняйте, никогда не старайтесь урезонивать, используя разные доводы и аргументы, это не принесет положительного результата. Это мой опыт. Никаких споров, никакого убеждения, никакого порицания – только осмысление. Если вы понимаете его и можете это показать, значит, вы можете любить, и ситуация изменится.

выполнены определенные условия: у нас должен быть такой дом или такой автомобиль, или этот человек должен жить с нами. У каждого из нас есть подобные представления. И если мы не способны быть счастливыми и радостными, то лишь потому, что пойманы в их сети. Так что надо их отбросить. Наши представления о счастье – это главное препятствие для него.

Чтобы стать счастливыми, прежде всего надо избавиться от всех своих представлений о счастье. Это сложно. У каждого из нас есть свое видение счастья: мы думаем, что у нас должно быть то или это, или мы должны устранить что-то, и тогда все будет очень хорошо. Нам кажется, что для блаженства должны быть

Когда нет желаний, мы можем испытывать счастье, легкость и спокойствие. Отсутствие их – это основное условие для появления чувства радости, легкости и спокойствия, которые приходят, если вы живете простой жизнью. Простота означает, что у вас не так много желаний, вы довольны тем, что есть, и не стремитесь к обладанию большим количеством вещей. Это основа подлинного счастья, потому что только оно содержит в себе спокойствие, радость и легкость.

Мы можем отпустить все напряжение при помощи осознанного дыхания. Мы всегда начинаем с осознанности. Она возвращает разум в настоящий момент, и мы видим все более ясно, все наши переживания становятся более глубокими. Вернувшись в этот момент, вы увидите, напряжено ли тело. Мы пристально всматриваемся в себя и замечаем: «Да, я не в себе, потому что меня поглотили тревоги, беспокойство и всякие планы». И тогда мы можем принять решение больше на это не отвлекаться.