собой. Если вы не можете быть сострадательны по отношению к себе, то вы не сможете почувствовать этого и по отношению к другим. Если мы сердимся, нам нужно вернуть осознание: «Я сержусь. Во мне есть гнев. Я и есть гнев». Это первое, что надо сделать.
Делая вдох, я чувствую свой гнев.
Делая выдох, я улыбаюсь.
Я держусь за дыхание, так что не потеряю себя.