Тело, речь и разум в совершенном единстве,
Я посылаю свою любовь вместе со звуком этого колокольчика.
Пусть все, кто слышит его, пробудятся от забывчивости
И выйдут за пределы беспокойства и печали.
Слушайте колокольчикКолокольчик – наш друг, он помогает нам вернуться к себе и успокоиться. Мы хотим, чтобы спокойствие стало явным. Звук колокольчика заставляет наш разум собраться и возвращает его в настоящий момент. Мы прекращаем думать и разговаривать и возвращаемся к себе, своему дыханию и расслаблению. Когда вы слушаете звоночек, вы можете заметить, что ваши вдохи – выдохи стали длиннее и расслабленнее. Вот стихотворение для практики с колокольчиком. Ваш «истинный» дом – это ваш собственный остров, ваша цельность, спокойствие и радость.
Слушай, слушай.
Этот прекрасный звук
Возвращает меня в мой истинный дом.
Избавление от беспокойстваИногда мы беспрестанно беспокоимся и волнуемся. Как будто в нашем разуме постоянно крутится пластинка. Если мы надолго оставим телевизор включенным, то он нагреется. Наша голова также горит от всех этих мыслей. У нас могут возникнуть проблемы со сном, если мы не сможем остановить их поток. Даже если мы примем снотворное, то продолжим бежать, думать и беспокоиться во сне.
Альтернативное средство – осознанное дыхание. Если мы его практикуем в течение пяти минут, позволяя своему телу отдохнуть, то на это время прекращаем думать. Мы можем использовать слова «вдох» и «выдох», это поможет осознавать свое дыхание. Это не процесс мышления, эти слова – не особые понятия. Они служат ориентирами для осознанности дыхания. Когда мы слишком много думаем, качество нашей жизни ухудшается. Останавливая поток мыслей, мы его улучшаем. В ней появляется больше спокойствия, расслабления и отдыха.
Вдох, выдох. Глубоко, медленноВот стихотворение, которое подходит для практики в любое время, но особенно для тех моментов, когда вы злитесь, переживаете или грустите. Если вы знаете, как практиковать это стихотворение, то почувствуете себя лучше уже через минуту-другую.