Пример трисета на бицепс бедра
Если ваш бицепс бедра отстает в пропорциях, работайте методом предварительного утомления.
1. Становая изолированно по одной ноге – это когда одна нога впереди, ее и прокачиваем в сокращенной амплитуде внизу только до колена и затем полной; каждую ногу делаем по 30 секунд с небольшим весом, затем смена ноги.
2. Следом сделайте упражнение сгибания голени в тренажере (стоя, сидя или лежа) обратной пирамидой (от большого веса к малому); 4–3–2 плитки.