ротируйте стопу – нужно развернуть носок стопы в сторону от себя; 30 секунд каждую плитку или один вес;
– отведение бедра в бок – нужно встать боком к блоку, допустим, вы делали отведение левой ногой таким образом, чтобы трос был перед вами, а не сзади, и ногу отводим прямую в сторону и возвращаем в исходную точку. Получится, что отведение делаете перед собой, опорная нога согнута в коленном и тазобедренном суставах (они «мягкие»). Включаться может и опорная нога, потому как работает статистиком в напряжении плюс включаются стабилизаторы.
– приведение бедра у блока стоя – левая нога пристегнута, нужно отойти на пару шагов. Получится, что вы стоите левым боком к кроссоверу, и он тянет вашу левую ногу, а вы совершаете приведение ноги.
– со скамьи – в этом упражнении поясница находится в нейтральном положении (горизонтальная скамья ставится к блоку), необходимо встать на колено и на ладошки на скамью, головой к блоку или кроссоверу, и далее отводите прямую ногу назад, носок стопы тоже можете развернуть. Если не чувствуете ягодицу, поднимать ногу только до параллели с полом, не выше. Снова без рывков, плавной пружиной, если будете забрасывать ее наверх, почувствуете, как поясница включится, начнет загружаться и болеть – этого нужно избегать.