Отведение бедра в блоке (махи в кроссовере) можно работать пирамидой 1–2–3–4 плитки в любых направлениях – восхождение и нисхождение, т. е. «туда – обратно»:
– стоя отведение назад или в диагональ в кроссовере – манжеты надеты, блок опущен, вес малый; начинаем отведение ноги назад, но перед этим у опорной ноги под пальцы можно подложить диск 1,25 кг (таким образом вес тела уйдет на пятку), колено не выключать, суставы беречь, у опорной ноги колено чуть присогнуть («мягкое»), ягодица и стабилизаторы в напряжении, ногу на верх не забрасывать, поясничный отдел не перегружать, отводим ногу назад не высоко, дополнительно затягивая ягодицу. Если в этом упражнении чувствуется бицепс бедра, и если он доминирует по объему по сравнению с ягодицей, в этом случае