Описание: чтобы предотвратить спазмированность ягодичной мышцы, после тренировки возьмите обычный теннисный мячик, буквально сядьте на него сверху одной ягодицей, обопритесь на руки и стопы и прокатывающими движениями массируйте всю ягодичную мышцу по направлениям вверх и вниз, затем вращающими круговыми движениями вправо-влево одну ягодицу и следом другую ягодичную мышцу. Данное упражнение не совсем приятно по болевым ощущениям, но позволит расслабить все мышечные слои ягодицы. Каждую ягодицу прокатывать нужно по 30–40 секунд.
Затем хорошо растяните каждую ягодицу, лежа на коврике