Цитаты из книги «Качаем BULKI»

«Вы ограничены только своим разумом. Когда ваш разум способен принять факт, что вы способны на что-то – вы справитесь, если на 100 % верите в свои силы». Арнольд Шварценеггер

«Знать и не делать – все равно, что не знать. Уметь и не делать – все равно, что не уметь». Стивен Кови

Постелите коврик. Нужно лечь на него лицом вниз. Согните одну ногу в коленном суставе и лягте на нее таким образом, чтобы колено было в середине груди, а пятка – в зоне паха, но не давила в лобковую кость. Вы ложитесь всем туловищем на свою согнутую ногу, руки свободно лежат на коврике и впереди согнуты в локтевом суставе, можно положить голову на руки. Вторая нога, собственно, та, которую и будем тестировать – прямая сзади, носок развернут в сторону и наружу (наружная ротация стопы). Теперь все просто: попробуйте поднять (хотя бы приподнять) выпрямленную ногу вверх, не сгибая коленный сустав. Получилось?

Первый вариант: совершение полного цикла движения, за которым следует половинный цикл, далее можно чередовать один полный и один половинный цикл (повтор) до конца сета (серии). Мы выполняем движение в полной амплитуде, затем в сокращенной и снова в полной, и снова в сокращенной, при этом считаем только полные повторы. Удерживать под нагрузкой лучше от 30–60 секунд. Второй вариант: чередовать в начале полные повторы от 30–60 секунд, удерживать под нагрузкой (длинные махи) – амплитуда движения полная, а затем только короткие по 30–60 секунд, здесь амплитуда движения начальная, только до середины; «стартовыми движениями» таким образом можно проработать гораздо большее количество волокон за один сет (подход), получится разная нагрузка на всю длину волокна.

жалость, к себе в том числе – это смерть для личностного роста, развития и молодости!

пищевой пирамиды в процентном соотношении, но, помним, она усредненная: 5 % – быстрые углеводы (шоколад, сахара);

5 % – быстрые углеводы (шоколад, сахара); 40

необходимо. Согласно «Российским нормам», в питании здоровых людей молодого возраста, живущих в умеренном климате, белки должны обеспечивать 11–12 %, жиры – 30 %, углеводы – 50–60 % суточной энергоценности рациона, принятой за 100 %. Примерное соотношении БЖУ 1:1:4,

К примеру, я сама столкнулась с тем, что как бы я ни старалась мысленно концентрироваться и сосредоточенно включать только мышцы ягодиц, бицепс бедра включался автоматически и забирал нагрузку при любом отведении ног, а квадрицепс делал это на жимах и приседаниях. Просто мышцы ног были развиты лучше, а моя ягодичная мышца была в гипотонусе.

Одна любит парусный спорт, вторая лыжи, а третья гимнастику, и когда все эти женщины приходят на фитнес, то конкретные мышцы, те, которые привыкли работать, будут забирать на себя максимум нагрузки по причине привычности к каждодневной работе.