Цитата из книги «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка»

Исходное положение: лежа на спине на полу, согните ноги в коленях и оторвите их от пола, положите ладони на ноги чуть ниже колена и придерживайте их по бокам от живота. • Сделайте глубокий вдох, расширяя грудную клетку и округляя живот. • Выпустите воздух. • Сделайте еще один глубокий вдох, ощущая при этом, как опускается диафрагма. • Оторвите затылок от пола, потянитесь подбородком к груди, приподнимая шею и плечи. • Задержите дыхание. • Если у вас нет проблем с тонусом матки, вы можете немного потужиться – для этого слегка напрягите мышцы живота в направлении сверху вниз. Во время родов такое давление диафрагмы на матку будет помогать ребенку проходить через родовые пути. Во время натуживания вы можете понемногу выпускать воздух. • Расслабьтесь и повторите упражнение еще один раз.