Цитата из книги «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка»

Упражнение 2 • Напрягите мышцы, задержите напряжение 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. • Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз подряд. Повторите упражнение 3 раза. • Напрягите мышцы и задерите напряжение как можно дольше (но не более 2 минут). • Сделайте паузу на 2 минуты и повторите упражнение. Упражнение 3 • Сокращайте и расслабляйте мышцы 30 раз. Со временем доведите количество сокращений до 100. • Максимально сильно сократите мышцы и задержите напряжение на 20 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу на 30 секунд. Сделайте 5 подходов. Упражнение 4 Сокращайте и расслабляйте мышцы в удобном темпе на протяжении 2 минут. Постепенно доведите время выполнения упражнения до 20 минут. Выполняйте упражнение не менее 3 раз в день.