Цитата из книги «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка»

приступать к другим упражнениям, выполняемым лежа. Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги согнуты в коленях, стопы расставлены на ширину таза, руки свободно лежат вдоль тела. • Сделайте спокойный вдох и выдох. • На следующем вдохе плавным движением оторвите от пола таз, поясницу и спину, приподнимите бедра. Опирайтесь на плечи и на руки. • Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. • Выдохните и медленно опуститесь на пол, сначала прикоснувшись к полу верхней частью спины, потом поясницей и ягодицами. • Полежите, расслабившись, в течение нескольких секунд и повторите упражнение. • Начинайте с 5 повторов, со временем вы можете довести их число до 10–20.