Цитата из книги «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка»

шц тазового дна. • Второй способ – поместив палец во влагалище, попробуйте сжать мышцы вокруг него. Не напрягайте живот, спину и ягодицы. Перед выполнением упражнений опорожните мочевой пузырь. Выполняйте упражнения сидя с расслабленными спиной и ягодицами или лежа на спине, согнув ноги в коленях. Освоив эти упражнения, вы сможете выполнять их в любое время в течение дня – дома, на работе, в транспорте, в очереди на прием к врачу, не только сидя, но и стоя. Внимание! Упражнения не должны становиться причиной болевых ощущений в спине или животе! Упражнение 1 • Быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 секунд. Сделайте паузу на 10 секунд. Выполните упражнение в 3 подхода. • В течение 5 секунд сжимайте и разжимайте мышцы. Сделайте паузу на 5 секунд. Выполните упражнение в 9 подходов. • Напрягите мышцы, задержите напряжение на 30 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу в 30 секунд. Выполните 2 подхода.