Цитата из книги «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка»

. Для того чтобы научиться правильно опускаться на пол, выполняйте следующее упражнение. Запомните последовательность действий, и скоро вы будете выполнять их не задумываясь. Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть расставлены, руки свободно опущены вдоль тела. • Плавно опуститесь на корточки, не сгибая спину. • Не задерживаясь в этом положении, опуститесь сначала на одно колено, потом на второе. Вытянутыми пальцами рук обопритесь об пол. • Стойте на коленях, немного опустив ягодицы на пятки. Перенесите вес на одну сторону и опускайтесь на пол, переставляя руки и опираясь на ладони. • Нижнюю руку отведите в сторону и потянитесь за ней, опускайтесь на бок, сгибая руки в локтях. • После этого перекатитесь на спину.