Сокращайте и расслабляйте мышцы 30 раз. Со временем доведите количество сокращений до 100.
• Максимально сильно сократите мышцы и задержите напряжение на 20 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу на 30 секунд. Сделайте 5 подходов.
Упражнение 4
Сокращайте и расслабляйте мышцы в удобном темпе на протяжении 2 минут. Постепенно доведите время вы