• Напрягите мышцы, задержите напряжение 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.
• Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз подряд. Повторите упражнение 3 раза.
• Напрягите мышцы и задерите напряжение как можно дольше (но не более 2 минут).
• Сделайте паузу на 2 минуты и повторите упражнение.