Цитата из книги «Я – будущая мама! Беременность, роды и первый год жизни ребенка»

Быстро сжимайте и разжимайте мышцы в течение 10 секунд. Сделайте паузу на 10 секунд. Выполните упражнение в 3 подхода. • В течение 5 секунд сжимайте и разжимайте мышцы. Сделайте паузу на 5 секунд. Выполните упражнение в 9 подходов. • Напрягите мышцы, задержите напряжение на 30 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу в 30 секунд. Выполните 2 подхода. • Повторите первый шаг упражнения.