выводим вперед (лобком тянемся вперед и вверх) и фиксируем себя в этом положении. На выдохе наклоняем голову вниз, взгляд устремляем в пол, а руками как будто обхватываем большой мяч. Замок не расцеплять! Ваш позвоночник от самой головы до поясницы должен выгнуться в большую дугу. Дойдя до крайней точки напряжения, слегка расслабляемся и тут же добавляем еще усилие. Делаем так несколько раз. Наклоняться нельзя ни в стороны, ни вперед! В положении выгнутой дуги подвигайте сцепленными руками. Вы должны почувствовать игру мышц на вашей спине. На вдохе – занимаем исходное положение. Повторить 4—5 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, копчик выведен назад (как будто мы тянемся им к макушке) и зафиксирован.
На вдохе тянемся макушкой вверх-назад, но голову запрокидывать нельзя! При этом прямые руки должны быть развернуты ладонями вверх и максимально заведены назад. В замок не сцепляем! Стараемся лопатки соединить друг с другом. Прогибов в пояснице быть не должно. В точке максимального напряжения слегка расслабляемся и добавляем усилие несколько раз. Не забываем моргать и любить себя. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 4—5 раз.
Упражнение 3
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, правая рука согнута в локте и заведена вверх за голову. Локоть смотрит в потолок.
На выдохе направляем взгляд в потолок (моргать не забываем?), локоть подтягиваем еще больше к потолку, а прямую левую руку и плечо устремляем вниз, вдоль туловища. Не наклоняемся, а именно растягиваем правый бок. Чередуем небольшое усилие с незначительным