выводим вперед (лобком тянемся вперед и вверх) и фиксируем себя в этом положении. На выдохе наклоняем голову вниз, взгляд устремляем в пол, а руками как будто обхватываем большой мяч. Замок не расцеплять! Ваш позвоночник от самой головы до поясницы должен выгнуться в большую дугу. Дойдя до крайней точки напряжения, слегка расслабляемся и тут же добавляем еще усилие. Делаем так несколько раз. Наклоняться нельзя ни в стороны, ни вперед! В положении выгнутой дуги подвигайте сцепленными руками. Вы должны почувствовать игру мышц на вашей