возвращаемся в исходное положение.
Повторяем 5—7 раз в каждую сторону.
Упражнение 4
Исходное положение – стоя, чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, копчик поджат вперед (лобковая кость выдвинута вверх) и зафиксирован.
На выдохе, опуская и слегка выводя вперед плечи, тянемся руками немного вперед и в пол. Должно создаться ощущение напряжения в плечах (как будто положили тяжелый груз) и компрессии в верхне-грудном отделе позвоночника. Добавляем