Отдых без чувства вины. Как распознать усталость и научиться качественно отдыхать

#80 Поговорим об отдыхе. Почему сложно запланировать отдых? Как чувство вины и страх упускания мешает расслабиться? Нужно ли структурировать выходные и как выбрать, будет ли отдых пассивным или активным? Что поможет спокойно уйти в отпуск, будь ты фрилансер или наемный сотрудник? 

Аня поделится, какие сигналы помогут распознать свою усталость и не дойти до выгорания, а Полина расскажет, что еще приносит нам отдых, кроме переключения и восстановления сил. 

Вызов на эту неделю: попробовать медитацию; понаблюдать за уровнем энергии в течение дня и недели; записать, какие виды отдыха наполняют вас силами, какие - впечатлениями, какие удовлетворяют обе потребности; запланировать новые привычки отдыха в 2023 году.

Бонус - две медитации, записанные нашими голосами специально для вас! Слушай в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycast

В выпуске упоминаем:

Клодия Хэммонд «Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости» https://www.litres.ru/klodiya-hemmond/iskusstvo-otdyha-kak-kachestvenno-otdyhat-v-epohu-vechnoy/

Б.Сталберг, С.Магнесс «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» https://www.labirint.ru/books/637516/

Основные идеи из труда Йозефа Пипера «Досуг — основа культуры» https://theoryandpractice.ru/posts/15615-otchayanie-ot-ustalosti-kak-otdokhnut-v-epokhu-maniakalnogo-trudogolizma

Алгоритм наблюдения за своей энергией в блоге Re-Self https://re-self.ru/chtoby-vsyo-bylo-i-nichego-za-eto-ne-bylo-arifmetika-energeticheskogo-tonusa.html

Тони Шварц «То, как мы работаем — не работает» https://www.litres.ru/toni-shvarc/to-kak-my-rabotaem-ne-rabotaet-proverennye-sposoby-upravleniya/chitat-onlayn/

Холли Филлипс «Устала уставать» https://www.litres.ru/holli-fillips/ustala-ustavat-prostye-sposoby-vosstanovleniya-pri-hronicheskom-pereutomlenii/chitat-onlayn/

Карл Оноре «Без суеты» https://www.litres.ru/karl-onore/bez-suety-kak-perestat-speshit-i-nachat-zhit-8283712/chitat-onlayn/

Выпуск «Это не Фрейд» об отдыхе https://www.youtube.com/watch?v=W2l4g9-nu0A

Сайт-генератор расслабляющих звуков https://asoftmurmur.com/

Другие выпуски по теме: выпуск об энергии #31, о стрессе и напряжении #8, о здоровье #74

******

mondaycast@gmail.com

VK https://vk.com/mondaycast

Telegram https://t.me/mondaycast

******

Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free

Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0

Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library