Цитата из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Копинговые мысли – это краткие утверждения, к которым вы сможете прибегать в будущем, сталкиваясь с тревожными ситуациями, чтобы напомнить себе о своей способности справляться с ними. Наконец, вы представите свой худший сценарий – самое страшное, что может произойти в будущем, сгустив краски, насколько это возможно. Затем, вместо того чтобы ввергнуть себя в пучину тревоги и страха, вы разработаете план преодоления. Это будет подробный список того, что вы могли бы предпринять, чтобы достойно пережить катастрофу. Он предполагает разбивку на разделы: как вы будете действовать, что будете чувствовать, о чем думать, что говорить и как взаимодействовать с окружающими, если все сложится наихудшим образом. Это эффективное упражнение, которое научит вас думать о будущем гибко, реалистично и позитивно.