Цитата из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

✓ Лихорадочное стремление все продумать и подготовить. – Поэтапно сокращать время, отведенное на подготовку к пугающей ситуации. Постепенно достичь разумных пределов подготовленности. ✓ Поиск поддержки и ожидание одобрения со стороны. – Не спешить обращаться за поддержкой, стараясь постепенно обходиться без нее все дольше и дольше. ✓ Отвлечение. – Посвящать все меньше времени занятиям, отвлекающим от тревожных мыслей и неприятных дел. Отвлекаться более продуктивным способом. ✓ Прокрастинация. – Не откладывать встречу с неприятностями на долгий или неопределенный срок. Устанавливать время дедлайна либо проходить процесс столкновения пошагово. ✓ Стратегия избегания. – Поэтапно проходить процесс столкновения от начала до победного конца. ✓ Склонность проверять и перепроверять. – Развивать доверие по отношению к себе и остальному миру. Проверять себя и других как можно реже. ✓ Перфекционизм. – Осознанно позволять себе ошибаться. Удостовериться в том, что одна ошибка не приведет к катастрофе, две или три – тоже. ✓ Ритуалы. – Сокращать время, отведенное на выполнение ритуала, до полного отказа от него; пусть ритуальные молитвы и утешительные внутренние монологи становятся все короче. Для начала стараться обращаться к привычному ритуалу лишь в каждом втором подходящем случае, а затем в каждом четвертом и так далее. ✓ Привычка составлять списки. – Делать их более короткими и менее подробными. Установить лимит времени на их составление. ✓ Употребление алкоголя и/или успокоительных лекарственных средств. – Постепенно сокращать дозу и частоту приема.