Цитата из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Когда вы испытываете болезненную эмоцию и у вас есть возможность уединиться, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем чувстве и дайте ему имя: страх, нервозность, негодование, вина, печаль и т. д. Спросите себя, насколько сильно это чувство, определите, испытываете ли вы одно чувство или несколько сплетенных воедино чувств. 2. Возьмите паузу и сосредоточьте внимание на дыхании, сделав несколько медленных и ритмичных вдохов и выдохов. Следите за потоком воздуха, проходящим через нос, вниз по трахее, заполняющим легкие, а затем стремящимся в обратную сторону. 3. Называйте приходящие вам в голову мысли: осуждение