Цитата из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

рассоединения, которые вы освоили благодаря этой главе. Вы можете себе представить, что мысли – это всего лишь бегущая строка внизу экрана, а не основная программа, которую вы собрались посмотреть. Вы можете сказать себе: «Снова эта мысль проходит через белую комнату моего сознания» – и продолжить заниматься своими делами или дистанцироваться от своей мысли, сказав своему разуму: «Спасибо за эту мысль». Если же мысль продолжает настойчиво стучаться к вам, перенесите свое внимание на окружающую действительность, замечая все то, что происходит в данный момент, как вы это делали, совершая «Прогулку в настоящем моменте». Также вы можете успокоиться и отвлечься, сосредоточив внимание на дыхании и счете.Кроме того, можно маркировать мысли по мере их появления: «О, вот еще одна странная/опасная мысль… Снова предсказание катастрофы… Я явно переоцениваю степень риска». Представьте себе, что эти маркированные мысли уносятся, как листья в ручье, воздушные шары в небе или вагоны разгоняющегося поезда.Одно исключение Как мы уже упоминали, единственный случай, когда навыки преодоления тревоги применять нецелесообразно, – непосредственно перед или во время осознанного столкновения с пугающей ситуацией.