Цитата из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Вместо того чтобы полагаться исключительно на привыкание, которое не гарантирует, что какие-то неожиданные обстоятельства не отбросят вас к исходной точке, при тормозящем обучении вы достигаете глубокого понимания того, что ваши страхи необоснованны. Этот сдвиг в ваших убеждениях о катастрофе (что произойдет нечто ужасное, если вы войдете в лифт, прикоснетесь к дверной ручке в уборной, поздороваетесь с незнакомым человеком, уйдете далеко от дома и т. д.) все кардинально меняет, освобождая вас от хронического беспокойства. Уверенность в том, что с вами произойдет что-то ужасное, сменится осознанием того, что между прежде пугавшими вас раздражителями и настоящими катастрофами нет никакой связи.