Цитата из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Продолжайте вносить в таблицу описания пугающих вас ситуаций и стратегий защитного поведения, а также планировать способы их преодоления, пока не будут заполнены все столбцы. Делайте это без спешки, вдумчиво. Помните, что главный рецепт успеха в борьбе с тревожностью звучит очень просто: избегайте того, что вы обычно делаете, и делайте то, чего обычно избегаете. Но следовать этому принципу порой нелегко – это сложный, многоуровневый, тонкий и требующий времени процесс.