Цитата из книги «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники»

Это способ постепенного отказа от защитного поведения. Вы можете разбить свою модель защитного поведения на составляющие и поэтапно преодолевать каждую из них. Если при этом вы будете действовать последовательно и упорно, в конечном итоге вы полностью избавитесь от защитного поведения. Смысл в том, чтобы запланировать от двух до пяти шагов, которые помогут смягчить потрясение, связанное с реализацией плана «как в омут с головой», побуждающего вас без промедления броситься навстречу опасности. Если вы предчувствуете, что «план омута» поднимет уровень тревоги на новую, ошеломляющую вас высоту, планируйте постепенный отказ от защитного поведения. У плана постепенного перехода есть один существенный недостаток – для его воплощения в жизнь требуется гораздо больше времени. Эй