● Изучить свой трехнедельный рацион, выявить и по возможности свести к минимуму «вредителей», стараясь при этом, чтобы ваш организм не испытал потрясений. Полностью отказаться от всего того, чего вы способны лишиться безболезненно. Peu д peu (мало-помалу) сократить потребление остальной нездоровой пищи.
● Соблюдать режим питания.
● Обратить внимание на порции безвредной еды и тоже постепенно урезать их.
● Изучать рынок, а не супермаркет. Делать покупки несколько раз в неделю (подчиняясь режиму питания, а не пустому желудку).
● Разнообразить питание в зависимости от сезона. Есть больше свежих фруктов и овощей.
● Познакомиться и поэкспериментировать с парочкой новых вкусовых ощущений.
● Готовить своими руками. Избегать продуктов быстрого приготовления, особенно с искусственными ингредиентами.
● Завтракать как следует.
● Есть не спеша, сидя за столом. Разжевывать пищу медленно, даже если поначалу это кажется несколько театральным.
● Дважды в день есть йогурт домашнего приготовления (или йогурт из натуральных ингредиентов) – в качестве десерта, завтрака или закуски.
● Выпивать по меньшей мере еще два стакана воды в день, в перспективе увеличивая потребление жидкости.
● Начать делать маленькое, но регулярное физическое упражнение, ежедневно совершать пешие прогулки или обходиться без лифта. (Если вы посещаете спортивный зал, то, возможно, в синтетическом купальнике двигаетесь достаточно, поэтому придумайте, что можно делать в уличной одежде.)
● Не держать дома вредную пищу.
● Составить список продуктов, усмиряющих аппетит и заменяющих «вредителей», и запастись ими.
● Носить в кармане мелочь, чтобы перекусить в течение дня.
● Определиться с едой, которая станет для вас приятной поблажкой в выходные.