Цитата из книги «Полный курс дыхательной гимнастики Стрельниковой»

Избавляемся от храпа Храп связан с понижением тонуса мышц в области гортани. Тонус нервно-мышечного аппарата, который иннервирует маленький язычок, ослабевает. Мягкое небо провисает, маленький язычок вибрирует, и во время сна, когда центральная нервная система заторможена, возникает храп. Поскольку мягкое небо и маленький язычок – это мышцы, их, как любые мышцы, можно тренировать. Надо поднять их тонус – тогда язычок перестанет вибрировать. Этого можно достигнуть, делая специальные дыхательные упражнения. При форсированном носовом дыхании воздушная струя массирует и укрепляет всю эту мускулатуру, тренируя всю носоглотку в целом (небную занавеску, маленький язычок, носовые ходы, слизистую носоглотки). Хочу предложить читателям комплекс упражнений Стрельниковской дыхательной гимнастики, который ликвидирует храп. Выполнять его нужно, обязательно чередуя вдох носом со вдохом через рот. Вдох ртом нужно делать мягко, почти неслышно, будто говоря едва слышным шепотом: «Ах, ах, ах!» Выдох уходит после вдоха самостоятельно, абсолютно пассивно и тоже через рот. Нос при выполнении вдоха через рот «отдыхает». ВАЖНО ЗНАТЬ! Храп связан с понижением тонуса мышц в области гортани. При выполнении упражнений делать 16 вдохов-движений (2 «восьмерки») носом, затем без остановки 16 вдохов-движений (2 «восьмерки») ртом. Всего 32 вдоха-движения. Последовательность упражнений следующая: • «Погончики»; • «Кошка» (приседания с поворотом); • «Обними плечи» с откидыванием головы назад; • «Повороты головы»; • «Ушки»; • «Маятник головой». Далее – первая часть комплексного упражнения «Тройной буравчик», входящего во «Вспомогательный» комплекс Стрельниковской гимнастики: • «Круговое движение головой» справа налево; • «Круговое движение головой» слева направо; Далее – 4 упражнения, которые предусмотрены в конце «Основного» комплекса Стрельниковской гимнастики: • «Перекаты» (правая нога впереди, левая сзади); • «Перекаты» (левая нога впереди, правая сзади); • «Передний шаг» («Рок-н-ролл»); • «Задний шаг». Сделав первый заход, повторите всю эту последовательность упражнений второй, а затем и третий раз. Всего получится 12 «сотен» вдохов-движений. «Основной» комплекс нашей гимнастики нужно делать 2 раза в день – утром и вечером. Комплекс упражнений от храпа я рекомендую делать ежедневно 1 или 2 раза помимо «Основного» комплекса. В дополнение к этому мои пациенты в обязательном порядке делают специальный массаж небной занавески, но это уже под моим наблюдением[1].