Цитаты из книг автора «Михаил Хорс»

Подведем итоги наших научных изысканий про внутреннего взрослого. 1. Кормите внутреннего взрослого едой, которая будет медленно перевариваться.2. Утолять голод лакомствами нежелательно!3. Кормите своего внутреннего взрослого регулярно – один раз в 3–4 часа.4. Разделяйте голод и свои желания – это не одно и то же! 5. Если можете есть медленно и с закрытыми глазами, это ускорит процесс похудения.

Но стройность – это не состояние тела. Это система навыков-знаний-умений, которые приобретаются, опять же, исключительно в трудах над своим отношением к пище.

Так неужели вы считаете, что ваша стройность, красота, здоровье – это низкоприоритетные задачи?

Выбрать эффективную психологическую позицию означает быть адекватным реальности, опираться на нее, а не на свои фантазии.

8. Обеспеченность силами – это результат баланса положительных и отрицательных эмоциональных состояний за длительный период.

Предлагаю по традиции подвести промежуточный итог нашей работы и обобщить то, что нам удалось узнать. 1. Лени нет. Лень – это нехватка волевого ресурса.2. Сила воли – это топливо, на котором работает наша личность.3. Ленивый человек – это уставший человек, а не плохой и порочный, как принято считать в обществе.4. Практические советы по тренировке силы воли – это рекомендации сделать то, на что и нужна как раз эта самая сила воли (получается, что для повышения уровня волевых характеристик уже необходимо иметь эти волевые характеристики на высоком уровне).5. Дети – самые ресурсообеспеченные личности.6. Силы нашего духа и воли расходуются, когда мы испытываем отрицательные эмоции и чувства. 7. Мы наполняем ресурсом нашу личность, когда испытываем положительные состояния.

5. Желательно попробовать применить этот подход, но если у вас по каким-то причинам не получается это делать постоянно, не торопитесь. Значит, пока не время. Будем собираться с силами дальше.

Итак, вот вкратце то, что мы узнали о взаимодействии с внутренним ребенком. 1. Внутренний ребенок – часть нас. Он хочет, чтобы мы получали удовольствие от пищи. Но он глупее нас, поэтому не может самостоятельно регулировать количество удовольствия.2. Если желания внутреннего ребенка только ограничивать – это приведет к потере контроля, гиперкомпенсации, обжорству и набору веса.3. Если внутреннего ребенка не сдерживать вообще – это тоже закончится обжорством, перееданием и набором веса. 4. Для того чтобы в разы снизить количество высококалорийных вкусностей, не уменьшая при этом удовольствия, получаемого от еды, можно увеличить время нахождения еды во рту, больше сосредотачиваясь на ощущениях.

Этот процесс требует времени. А теперь давайте подумаем, за счет чего можно добиться максимального уровня выработки дофамина, а значит и удовлетворения? Либо за счет большого количества пищи, съеденной быстро, либо за счет маленького количества той же самой еды, но съеденной медленно. Мы можем раздражать вкусовые рецепторы (чем дольше – тем лучше), чтобы получить тот же вкусовой эффект, что и от поглощения большого количества пищи. На уровне ощущений разницу мы не заметим! То есть у нас не возникнет впечатления, что мы запретили себе чем-то полакомиться. Но количество потребляемой пищи снизится значительно! Это доказано экспериментально сотни раз на моем психологическом курсе. И, я надеюсь, проверено теперь и вами!

Все достаточно просто. Процесс получения вкусового удовольствия от пищи упрощенно выглядит следующим образом. мозг расшифровывает сигналы и отдает приказ на выработку нейромедиатора дофамина. Когда дофамин вырабатывается, по нервным тканям запускается соответствующий сигнал – и мы чувствуем удовлетворение.