3. Завтрак должен быть сложным. Одновременное употребление на завтрак полноценных белков (мясо, птица, рыба, морепродукты), сложных углеводов (цельнозерновых каш и цельнозернового хлеба, овощей) и полезных рыбных и растительных жиров (оливковое, льняное масло, авокадо, орехи) дает полноценное насыщение и контроль аппетита в течение дня.
4. Пейте достаточное количество чистой питьевой воды, очищенной хорошими фильтрами или в стеклянных бутылках. В зависимости от состояния здоровья нужно употреблять от 1,5–2 л воды ежедневно (при гипертонической болезни и других заболеваниях проконсультируйтесь с врачом). Правильный питьевой режим способствует профилактике камнеобразования в почках и желчном пузыре при снижении веса, а также удалению токсичных продуктов, возникающих в процессе расщепления жира.