ОБОЗНАЧЬТЕ СВОИ ЭМОЦИИ
Когда появляются сильные эмоции и вы чувствуете, что а) обескуражены, б) хотите скрыться от всего этого или в) вас тянет обвинить себя в этих ощущениях, самое простое, что можно сделать, — обозначить эти составляющие.
Эмоции состоят из трех частей: мысли, чувства, побуждения. Мысли — это слова, звуки и картинки у нас в голове. Чувства — ощущения в теле. Побуждения — склонность действовать. Помня об этом, задайте себе следующие вопросы.
Какая ситуация меня беспокоит? (Например, я хочу попросить начальника о повышении.)
Какие физические ощущения я испытываю? (Лицо пылает, кисти рук напряжены.)
Что я думаю? («А если начальник решит, будто я много о себе возомнил? Если я получу отказ?»)
Каково мое побуждение? (Избежать разговора о повышении.)
Поможет ли мне следование этому побуждению двигаться в нужном направлении? (Нет, я буду чувствовать себя обиженным и недооцененным и продолжу тянуть лямку.)
Подобное обозначение своих реакций подарит вам несколько важных преимуществ. Во-первых, возможность отвечать на свои эмоции, не погружаясь в них настолько, что они начнут управлять вашей жизнью. Во-вторых, наблюдение за эмоциями без оценки и попыток избавиться от них, с учетом что последнее срабатывает на короткий срок и в итоге эмоции возвращаются. Наконец, чтобы перестать избегать, вам нужны инструменты, помогающие принять эмоции, появляющиеся при встрече со своим страхом. Обозначение эмоций — простой путь испытывать чувства и двигаться вперед, даже если они тянут вас совсем в другую сторону.
Так что запомните: когда внутри зарождается нечто, что вам не по душе и от чего вы хотите избавиться, обозначьте это: ситуацию, чувства, мысли, побуждения. А затем спросите себя: «Хочу ли я идти туда, куда они меня ведут?»