Цитата из книги «Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх»

Важно уметь замечать и осознавать то, что вы делаете, прямо по ходу действия. В связи с этим полезно запомнить одну простую фразу: делаешь — получаешь. В следующих примерах мы выделили курсивом то, что человек получает в результате избегания. Если остаетесь дома, не приходится беспокоиться о том, что родственники подумают о вас на этой вечеринке. Когда ощущаете тревогу, пропускаете стаканчик и чувствуете себя спокойнее. Когда грустно, утыкаетесь в телефон, и грусть уходит на задний план. Когда чувствуете себя задетым и уязвленным, кричите на супругу и ощущаете, что злость понемногу отпускает. То, что вы получаете, чрезвычайно важно: этим определяется, по крайней мере частично, станете ли вы повторять эти действия или нет.