Важно уметь замечать и осознавать то, что вы делаете, прямо по ходу действия.
В связи с этим полезно запомнить одну простую фразу: делаешь — получаешь. В следующих примерах мы выделили курсивом то, что человек получает в результате избегания.
Если остаетесь дома, не приходится беспокоиться о том, что родственники подумают о вас на этой вечеринке.
Когда ощущаете тревогу, пропускаете стаканчик и чувствуете себя спокойнее.
Когда грустно, утыкаетесь в телефон, и грусть уходит на задний план.
Когда чувствуете себя задетым и уязвленным, кричите на супругу и ощущаете, что злость понемногу отпускает.
То, что вы получаете, чрезвычайно важно: этим определяется, по крайней мере частично, станете ли вы повторять эти действия или нет.