Цитата из книги «Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх»

Дождитесь эмоции, которая привлечет ваше внимание: укол грусти, искра радости, прилив беспокойства. Для начала успокойтесь, сделайте три глубоких вдоха. Затем мысленно просканируйте свое тело — от головы до пят, — отмечая участки, на которых появились физические ощущения, вызванные этой эмоцией. По мере сканирования обращайте внимание, на что похожи физические проявления, но не давайте им названий. Сосредоточьтесь на том, где они засели, где начинаются и заканчиваются, кажутся ли они тяжелыми или легкими. Держите это в сознании без всякой оценки и попыток что-либо изменить. Следующий шаг — описание. Тихо про себя — или в блокноте — назовите то, что чувствуете, несколькими простыми словами. Например: «Я замечаю тяжесть в груди и неприятные ощущения в животе». Или: «Щеки горят, и мне хочется сбежать подальше». Старайтесь не добавлять к тому, что описываете, повествование.