Теперь вы будете двигаться с отметки 5 в сторону 10. (Даже думая об усилении этого качества в своей жизни, вы окажетесь, по крайней мере, на отметке 5.) Некоторые люди закрывают глаза, чтобы действительно начать исследовать свое внутреннее самоощущение и реально ощутить на этом этапе осознание удовольствия. Делайте так, как будет лучше для вас. Главное — позволить себе по-настоящему почувствовать внутреннее осознание.
Вопросы осознания
Задайте себе следующие вопросы:
Какие внутренние ощущения я испытываю, когда испытываю удовольствие на отметке 4 по десятибалльной шкале? На отметке 5 по десятибалльной шкале? Какое качество меняется в физических ощущениях?
Что именно я замечаю в своем теле?
Как я дышу?
Какие изменения я замечаю в том, как слышу?
Веду ли я внутреннюю беседу? Если да, то о чем?
Как я ощущаю свои плечи, руки, кисти рук?
Как звучит мой голос?
Как я сохраняю баланс?
Что я вижу? Какие внутренние картины, видения или цвета возникают в моем воображении? Какие мысли приходят мне в голову?