Мы называем этот метод «Шкала состояния»3. Для начала проведите черту (можно на бумаге, но лучше на полу), которая будет представлять шкалу от 1 до 104. Если можно, пусть черта на полу будет длиной около 3 м. Представьте себе, что она начинается с 1 (не с 0) и движется к 10. Цифра 1 на шкале представляет начальные чувства в потоке удовольствия, и каждый шаг к числу 10 означает расширение состояния потока. Если слово «удовольствие» не находит у вас отклика, вы можете выбрать слово вроде «радости», «удовлетворения», «счастья», «наслаждения» или какое-либо другое подходящее.
Рисуя на полу, укажите начало и конец шкалы. Взгляните со стороны, чтобы определить, в какую сторону вы будете двигаться, где начало и конец. Выберите точку за пределами линии напротив середины шкалы, это будет коуч-позиция. Если можно, поставьте на эту точку стул. Коуч-позиция — это место, с которого вы наблюдаете за происходящим.
Если вы не можете работать на полу, вы можете проделать упражнение «понарошку», нарисовав на бумаге линию и круг сбоку. Представьте себе, что длина линии 9 м, и вы сидите в круге.
Процесс
Прежде чем начать, займите место сбоку и обратите внимание на нейтральное состояние, в котором ваше тело и система разума чиста и прозрачна. Назовите это коуч-позицией.
Проведя подготовку, приступайте к процессу. Встаньте в коуч-позицию и полюбуйтесь созданной вами шкалой. Напомните себе, что означают деления 1 и 10. Оцените путешествие, в которое вам предстоит отправиться.
Когда вы почувствуете, что готовы, встаньте на линию примерно на отметку 4 и ненадолго почувствуйте уровень 4 по шкале осознания удовольствия. Теперь развернитесь на 180 градусов, сделайте шаг вверх по шкале спиной к десятке, и вы окажетесь на отметке 5. (Важно: двигаться вверх по шкале полезнее. Продвигаясь вверх шаг за шагом, вы сможете чувствовать больше. Важно: идите «вперед спиной».)