Мысли и убеждения о самом себе

Негативное мнение о самом себе находит свое отражение в том, как человек говорит и думает о собственной персоне. Обращайте внимание на самокритику, самообвинения и неуверенность, – у вас возникнет ощущение, что человек не видит ценности в себе, пренебрегает своими достоинствами и фокусируется исключительно на слабых сторонах и недостатках.

Поведение

Низкая самооценка влияет на поведение человека в повседневных ситуациях. Обращайте внимание на такие очевидные подсказки, как неумение отстаивать или же обсуждать собственные потребности и нужды, привычка постоянно извиняться, склонность к избеганию жизненных вызовов и возможностей. Помимо этого, старайтесь замечать такие вещи, как плохая осанка, опущенная голова, избегание зрительного контакта, приглушенный голос и нерешительность.

Эмоции

Низкая самооценка оказывает влияние на эмоциональный фон. Обращайте внимание на грусть, тревожность, чувство вины и стыда, отчаяние, фрустрацию и злость.

Состояние тела

Эмоциональное состояние зачастую проявляется через ощущения в теле. Обращайте внимание на признаки усталости, различные боли, низкий уровень энергии или же общее напряжение.

Все то, что вы заметили в выбранном вами человеке, доказывает, что негативное представление о самом себе проявляется во всех составляющих вашей личности, влияя на мысли, поведение, эмоциональный фон и реакции тела. Теперь же подумайте о том, насколько данное наблюдение верно для вас самих. Если бы вы поразмышляли о себе так же, как только что размышляли о другом человеке, к каким выводам бы пришли? Что в вашем образе точно бы дало понять стороннему наблюдателю, что у вас низкая самооценка?

Влияние низкой самооценки на жизнь

Подобно тому, как низкая самооценка влияет на множество аспектов вашей личности, она влияет и на вашу жизнь. Как следствие, это может сделать вашу и без того низкую самооценку еще ниже.

Учеба и работа

Устойчивым паттерном может стать низкая производительность и привычка избегать сложностей или же чудовищный перфекционизм и безжалостный трудоголизм, подкрепленные страхом потерпеть неудачу. Людям с низкой самооценкой сложно по достоинству оценивать собственные достижения или же поверить в то, что их отличные результаты напрямую связаны с их собственными умениями и способностями. Они могут не окончить университет и в итоге остаться без диплома, что скажется на их карьере. В дальнейшем они могут столкнуться с низкими зарплатами и долгими периодами безработицы.

Личные отношения

При выстраивании личных отношений люди с заниженной самооценкой склонны страдать от острой (и даже деморализующей) стеснительности, чрезмерной чувствительности к критике и порицаниям, излишнего стремления угодить всем и вся – а иногда и вовсе от полнейшего отказа от какого-либо типа близости или же человеческого контакта. Существуют и те, кто с легкостью становится душой любой компании. Они излучают уверенность и создают впечатление, что у них все под контролем, при этом такие люди всегда ставят нужды окружающих выше своих собственных, и неважно, чего им самим это стоит. Они убеждены, что никто бы попросту не стал с ними общаться, если бы они не вели себя подобным образом.

Хобби

Влияние оказывает и то, чем мы занимаемся в свободное время. Люди с низкой самооценкой избегают тех хобби, занятие которыми несет в себе риск оценки кем-либо их деятельности (например, им не по душе художественные классы или же соревновательные виды спорта). Им также свойственно верить в то, что они не заслуживают как поощрений и наград, так и возможности потратить время на самих себя и просто расслабиться.

Уход за собой

Людям с низкой самооценкой может быть свойственно не следить за собой должным образом. Они могут игнорировать симптомы заболеваний, откладывать походы в парикмахерскую или же стоматологию, пренебрегать физическими упражнениями или же здоровым питанием, отказывать себе в покупке новой одежды, злоупотреблять алкоголем, сигаретами или даже наркотиками. Верно может быть и прямо противоположное – они могут провести перед зеркалом множество часов, пытаясь улучшить каждую маленькую деталь в своей внешности, поскольку убеждены, что только так они могут стать привлекательными в глазах других людей.

Какую роль низкая самооценка играет в вашей жизни

Негативное представление о самом себе на каждого человека влияет по-разному. То, какое воздействие низкая самооценка окажет на вас, отчасти зависит от того, какую именно роль она играет в вашей жизни.

1. Низкая самооценка может быть одним из аспектов тех проблем, с которыми вы столкнулись в данный момент своей жизни

Иногда негативное представление о самом себе является прямым следствием того, в каком настроении вы сейчас пребываете. Люди, страдающие клинической депрессией, почти всегда видят себя в крайне негативных тонах. Это верно и в случае, когда депрессия легко поддается лечению с помощью антидепрессантов, и в случае, когда заболевание отличается устойчивостью к лекарствам. В таблице ниже представлены общепризнанные симптомы клинической депрессии:

• Плохое настроение (вы постоянно чувствуете себя грустным, подавленным, угнетенным или же опустошенным).

• Общее снижение способности интересоваться чем-либо или же получать удовольствие от чего-либо.

• Изменения в аппетите и весе (значительные колебания без иных причин и без целенаправленных усилий).

• Нарушения сна (бывает и бессонница, и гиперсомния).

• Настолько высокий уровень беспокойства и тревожности, что у вас совсем не выходит усидеть на месте, или же, наоборот, значительный спад в вашем темпе жизни относительно его нормального уровня (это должны замечать и окружающие, а не только вы сами).

• Ощущение усталости и нехватки энергии.

• Сильное чувство стыда и собственной никчемности.

• Сложности в концентрации, способности ясно мыслить и принимать решения.

• Ощущение, что все настолько плохо, что проще было бы умереть; мысли о нанесении себе вреда или даже планы, как именно это сделать.

Если хотя бы пять из этих симптомов (включая плохое настроение, общее снижение способности интересоваться чем-либо или же получать удовольствие от чего-либо) присутствуют в вашей жизни на протяжении длительного периода времени (две недели и более), то это может указывать на то, что вы страдаете депрессией и нуждаетесь в соответствующем лечении. Разумеется, здесь не идет речь о порой случающихся у каждого периодах плохого настроения, которые настигают нас, когда мы сталкиваемся с жизненными неурядицами, – напротив, мы говорим о настроении, которое носит постоянный и разрушительный характер.

Если плохое представление о самом себе зародилось именно в тот период жизни, когда вам пришлось столкнуться с депрессией, то лечение непосредственно депрессии должно стать вашим основным приоритетом. Успешная борьба с заболеванием может вернуть уверенность в себе, и в итоге вам не нужно будет усиленно работать над собственной самооценкой. Несмотря на это, некоторые идеи, предложенные в данной книге, все равно могут показаться вам полезными: в особенности главы 5, 6 и 7, в которых объясняется, как вы можете научиться бороться с самокритикой, фокусироваться на позитивных аспектах собственной личности, оценивать по заслуге свои достижения и относиться к себе с добротой и сочувствием. Кроме того, они расскажут и о том, как вы можете переписать те Правила Жизни, которые находите бесполезными. Помимо этого, вам может оказаться полезной другая книга из этой же серии, «Преодолей депрессию» Пола Гилберта.

2. Низкая самооценка может быть следствием тех проблем, с которыми вам приходится иметь дело в данный момент вашей жизни

Потеря самооценки иногда является следствием другой проблемы, привнесшей в вашу жизнь горе и неурядицы. Например, многолетние проблемы с тревожностью – такие как постоянное беспокойство или же неконтролируемые панические атаки – могут наложить реальные ограничения на жизнь человека, что в итоге подрывает его уверенность в себе и развивает в нем чувство собственной неполноценности. Подобным образом люди, страдающие депрессией, зачастую видят в заболевании отражение собственной слабости (а не нормальную человеческую реакцию на несчастья и утраты), а потому порой им может быть стыдно признаться другим в том, как они себя чувствуют.

Аналогичное влияние могут оказывать постоянные трудности в отношениях, тяжелые жизненные испытания, периоды сильного стресса, хронические боли и заболевания. Все эти трудности могут деморализовать и привести к утрате самооценки. В этом случае попытка отыскать корень проблемы может принести наибольшую пользу. Те, кому удается научиться контролировать свою панику и тревожность, зачастую в итоге возвращаются и к былому уровню уверенности в себе, – и им не приходится проводить усиленную работу непосредственно над самооценкой. Если это то, что произошло с вами, и ваша низкая самооценка обязана своим существованием какой-то другой проблеме, вы все равно можете найти в этой книге несколько полезных идей, которые помогут вернуть веру в себя настолько быстро и эффективно, насколько это возможно. Помимо этого, присмотритесь к другим книгам из данной серии, так как, возможно, некоторые из них помогут решить конкретно вашу проблему.

3. Низкая самооценка может сделать вас уязвимым перед другими проблемами

Иногда низкая самооценка не является аспектом текущих проблем или же их следствием, а становится плодородной почвой для их возникновения. Она может присутствовать в вашей жизни с самого раннего детства или же подросткового возраста. Исследования показали, что низкая самооценка (устойчивое негативное представление о самом себе) может привести к целому ряду проблем, который включает в себя депрессию, суицидальные мысли, расстройства пищевого поведения, злоупотребление алкоголем или наркотиками и социальную тревожность (крайняя застенчивость). Если это ваш случай и текущие проблемы скорее выглядят как следствие или же отражение вашей низкой самооценки, то работа над ними, несомненно, будет полезной, однако она вряд ли приведет к значительным или же устойчивым изменениям в вашем представлении о самом себе. И если вы не разберетесь непосредственно с низкой самооценкой, то, скорее всего, так и останетесь уязвимым перед лицом трудностей и в будущем. В этом случае данная книга может стать для вас отличным инструментом для последовательной и систематической работы над своими представлениями о самом себе, что поможет отойти от негативного взгляда на собственную персону в пользу чего-то нового и куда более полезного.