Самый эффективный способ прогрессировать как бегун, как вы уже знаете, — это придерживаться правила 80/20. Второй наиболее эффективный путь — это бегать больше. Как только вы установите корректный баланс интенсивности в ваших тренировках, увеличивайте тренировочный объем. Если сейчас вы бегаете 3–4 раза в неделю, установите цель бегать 6–7 раз в неделю. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что ежедневные аэробные упражнения необходимы для общего здоровья.