я определял низкую интенсивность как нагрузку ниже дыхательного порога, среднюю интенсивность — как нагрузку между дыхательным и лактатным порогами и высокую интенсивность — как работу на уровне выше лактатного порога. Дыхательный порог находится на нижнем уровне зоны 3 (или на уровне 96% лактатного порога). Лактатный порог находится на верхней границе зоны 3 (100% лактатного порога). Это уровень средней интенсивности. Зоны 1 и 2 соответствуют низкой интенсивности, а зоны 4 и 5 — высокой.