Если таких друзей нет, вы можете, пока практика недостаточно наработана, попросить тайм-аут. Просто скажите человеку: «Всё, тайм-аут. Мне нужно сейчас выйти и немного подумать, иначе, боюсь, я сейчас скажу или сделаю что-нибудь такое, что не позволит удовлетворить ни твои, ни мои потребности». Затем вы без помех погружаетесь в себя и налаживаете связь с потребностями, скрывающимися за осуждением, которое и вызывает у вас реакцию злости или раздражения. Разобравшись с этим, вы можете вернуться к разозлившей вас ситуации.