Эти три шага вы делаете про себя, вслух ничего говорить не надо. Вы просто осознаете, что ваш гнев вызван не действиями другого человека, а вашей оценкой и осуждением этих действий. Теперь пришло время разобраться с потребностью, прячущейся за осуждением.