Эмоции служат важной цели: с их помощью мозг сообщает вам, что в вашей жизни происходит что-то хорошее или плохое. Они дают вам ту самую обратную связь, которая помогает адекватно оценивать действительность.
Когда в нашей жизни происходит какая-нибудь фигня, мы обычно начинаем ныть и жаловаться: «За что это мне?»
Но лучше спросить себя: «Чему это может меня научить?»
Потому что невозможно расстраиваться из-за того, что в итоге пошло вам на пользу.
Императивы
Если вы считаете, что вы или кто-то другой должен был поступить строго определенным образом, и не оставляете никакого пространства для маневра, никакого шанса для альтернативного развития событий, то вы устанавливаете для себя самого и других людей несправедливые правила игры и питаете нереалистичные ожидания. Такого рода искажения приводят к постоянному чувству вины и злости.
счастье — это не эмоция, которую нужно обрести. Счастье — это отсутствие других эмоций.
Если эмоции — это обратная связь от вашего организма, механизм, при помощи которого он сообщает вашему сознанию, что нужно что-то менять, то счастье — это отсутствие таких сигналов. Это те моменты, когда ничего менять не нужно. Когда все и так отлично.
Самобичевание
Самобичевание — это убежденность в том, что во всем виноваты только вы сами, что все плохое с вами происходит исключительно потому, что вы кретин, мерзавец или полный лох. Но на самом деле обвинение себя — это просто форма эгоцентризма: стремление постоянно вызывать у окружающих сочувствие. От этого никому лучше не становится.
Преувеличение негативного
Из-за своих эмоций мы часто видим ситуацию так, словно у нас туннельное зрение. Когда преувеличиваешь негативные аспекты, начинаешь игнорировать то хорошее, что, возможно, происходит в то же самое время… и что могло бы изменить твое отношение к ситуации в лучшую сторону.
Если вы считаете, что вы или кто-то другой должен был поступить строго определенным образом, и не оставляете никакого пространства для маневра, никакого шанса для альтернативного развития событий, то вы устанавливаете для себя самого и других людей несправедливые правила игры и питаете нереалистичные ожидания.
Катастрофизация
Зацикливаться на самом худшем, самом неприятном исходе в ситуации, которая не так уж серьезна, совершенно бессмысленно и к тому же попахивает мелодрамой. Не нужно по любому поводу готовиться к концу света — пусть этим всякие паникеры занимаются.
Эмоциональная аргументация