Биология желания. Зависимость — не болезнь

Довольно любопытная книга, в которой автор пытается соединить "объективный" (нейрофизиологический) и "субъективный" (психологический) подход к пониманию зависимостей, и к избавлению от них. Книга начинается со смелого заявления о том, что "медицинский" подход, в рамках которого зависимости понимаются как тяжкая и с трудом поддающаяся лечению "со стороны" (врачами и медикаментами) болезнь - устарел.

Автор формулирует главный вопрос: если (на психологическом уровне) болезнь = вредная привычка (т.е. выученная и повторяющаяся схема неадаптивного поведения), то чем принципиально зависимость отличается (уже на нейрофизиологическом уровне) от любого другого научения, в т.ч. адаптивного?

И второй вопрос: если зависимость ничем не отличается от обычного научения, то насколько "страшными и необратимыми" на самом деле являются изменения мозга при зависимостях? Можно ли, опираясь на нейропластичность мозга, и используя активное переобучение, избавиться от зависимости?

Разрушу интригу :)) и сразу скажу, что по мнению автора ответы на все эти вопросы положительные: формирование зависимости мало чем отличается от обычного научения, поэтому (при соблюдении определенных условий), человек может (в том числе самостоятельно!) избавиться от навязчивых поведенческих схем, и в т.ч. "вырастить" в мозгу новые здоровые нейросети.

"Плюсы" книги:

1) Очень цепляющие истории реальных наркоманов - отличные кейсы о том, как формируется зависимость, и каким образом люди от неё избавились.

2) Понятно и системно рассказано о нейроанатомии, нейрохимии и нейрофизиологии зависимого мозга. Для меня часть информации была знакомой, но всё равно очень познавательно!

3) Много ссылок на современные научные исследования зависимости. Некоторые очень любопытные (например, про родство зависимостей с депрессиями и компульсивными расстройствами).

4) Системный, целостный подход. Автор затрагивает все аспекты зависимого поведения: от нейронных структур мозга до "Я-концепции" и социальных связей личности.

Из "минусов":

1) На мой взгляд, книга слабовато структурирована. Понятно, что это не учебник, но в силу широты охваченного материала иногда при чтении довольно трудно удерживать в голове логику автора (и это я ещё себя считаю подготовленным читателем :) ).

2) Есть некоторые спорные моменты. Например, автор пишет про т.н. "истощение эго", хотя в последнее время эту модель много критикуют.

3) На мой взгляд, в книге маловато практических рекомендаций. Автор успешно доказывает свои начальные посылки (о том, что каждый в состоянии перерасти свою зависимость), вдохновляет на подвиги :) , но что именно делать - не говорит. Упоминаются некоторые работающие по мнению автора методики психотерапии; а создавать какую-нибудь собственную методику автор и не собирался.

Вывод: в целом очень качественный науч.поп (скорее всё же науч-поп, а не self help), к прочтению однозначно рекомендую!

Недопустимо рассматривать зависимость, вынося ее за рамки развития личности, и недопустимо рассматривать развитие человека отдельно от его зависимостей.

В целом книжка замечательная. В ней совершенно справедливо предлагается отнестись к зависимости как к явлению комплексному (капитан Очевидность козыряет), многостороннему, забыть об упрощенных теориях — например, "теории выбора" или "теории болезни", которые, в чем-то сделав свое доброе дело, должны отойти в прошлое.

В качестве иллюстрации этой комплексности приводятся пять историй — пять жизней, пять людей, в становлении личности которых зависимость сыграла важнейшую роль. Истории читаются на одном дыхании, и это тоже совершенно очевидно. Эмоциональная вовлеченность — ход беспроигрышный. А как же еще заинтересовать аудиторию и под шумок скормить ей с ложечки немного анатомии мозга?

Автор — преподаватель, что сильно заметно: повторений настолько много, что что-то даже откладывается в голове:) Еще он откровенно не любит ни "теорию болезни" (опять-таки справедливо полагая, что она отжила свое, начала приносить больше вреда, чем пользы, ну и last but not least на ней делаются сотни нефти), ни АА (ну просто потому что мы же за нейробиологию, а не за боженьку) — бурчание тоже повторяется, и оно тоже очень специфически-преподское. Немного портит общее впечатление, конечно.

В сухом остатке получается, что центр книги, бесспорно, — истории зависимых. А вот вывод из этих историй, на мой вкус, слишком схематичен, слишком неприменим к реальной жизни. Может быть, это вина формулировок, может быть, это в моей голове, но местами он даже противоречит общему направлению мысли. Вот этот отрывок заставил меня смеяться минуты две. Попробуйте сказать алкоголику про фоновый шум. Дай другую интерпретацию своей безжалостной черной дыре, милый!

Однако исследования недвусмысленно указывают на то, что подавлять желания неправильно, поскольку это усиливает истощение эго. Самый лучший способ противостоять искушению — сместить фокус внимания и дать другую интерпретацию своему эмоциональному состоянию. Не нужно привязывать себя к мачте, чтобы вас не заманило пение сирен. Вы должны признать, что сирены несут смерть, и интерпретировать их песни как фоновый шум.

Несмотря на декларируемое желание соединить отвлеченный от жизни научный метод с этой самой жизнью во всей ее сложности, несмотря на явный акцент на людях и их историях, мне лично не хватило, как ни странно, человечности? доброты? философии? В общем, того, что есть в книжках Оливера Сакса.

И тем не менее, я очень благодарна за эту книгу. От нее остается светлое чувство, она дает надежду, она про светлую сторону. И да, пер аспера ад астра. Очень хочется теперь заполировать эту нейробиологию капелькой адвайты :D

Автор рассматривает серьёзные зависимости с точки зрения выбора и желания каждого, отрицая хоть какой-то факт болезни и отсутствия силы воли, объясняя, как освободиться от зависимости (каждому).

Отрывки из книги:

«Вообще желание - это эволюционное средство, призванное заставлять нас регулярно достигать поставленных целей. Интенсивные и повторяющиеся желания, естественно, изменяют темп обучения. Они ускоряют прохождение цикла обратной связи между опытом и изменением мозга...

...Итак, что же такое зависимость? Это привычка, которая развивается и довольно быстро начинает поддерживать сама себя, когда мы регулярно достигаем одной и той же цели, обладающей для нас высокой привлекательностью. Или, одним предложением, мотивированное повторение, которое влечет за собой глубокое научение».

Зависимость - это лишь выбор, это лишь привычное желание, которое оставило отпечаток в нашем мышлении. Множество душераздирающих историй людей, поборовших наркотические, алкогольные и другие зависимости.

Вы узнаете много полезной информации и про нейропластичность, и про подоплёку всех человеческих желаний. Редкая и ценная книга, которая описывает механизм инстинктивного поведения. Мы все хотим от жизни и от конкретных жизненных ситуаций разного, верно?

Поставить перед сложным выбором двух людей и за результат никто ручаться не станет. Почему кто-то выбирает карьеру, другие ориентированы на жизнь «здесь и сейчас», а кто-то книги читает и проводит эксперименты? Понятно и то, что внешнее проявление инстинктов не всегда является тем, чем может показаться или что мы хотим «найти». Но тем не менее разные люди из раза в раз выбирают что-то своё. В 25-27 лет пластичность мозга «останавливается». Ситуации, которые вы пережили в процессе становления личности, определили ваш тип. Важно и то как именно вы прошли свой жизненный путь.

Книга обязательна к прочтению тем, кто хочет и не может избавиться от вредных привычек.

Между строк можно выяснить, как вы пришли к истинно вашим желаниям.