Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы установить стабильный режим сна.
♦ Используйте свою кровать только для сна и любовных утех.
♦ Создайте в спальне расслабляющую и приятную атмосферу. Ваша кровать должна стать убежищем от шума и суеты повседневной жизни, местом тишины и спокойствия.
♦ Добейтесь полной темноты и тишины (в этом вам могут помочь маска для сна и беруши). Уберите или накройте чем-нибудь электронные часы или любые другие цифровые приборы со светящимися экранами.
♦ Каждый день проводите на солнце как минимум по 20 минут, причем желательно делать это сразу после того, как проснетесь. Солнечный свет попадает