Определите, какие люди в вашем окружении сваливают на вас свои проблемы.
Поймите, что вы не помогаете им, позволяя собой манипулировать.
Поймите, что вы не помогаете и себе, позволяя им сваливать проблемы на вас.
Начните с тех, кто особенно часто садится вам на шею. Используйте решительный отказ или вежливый отказ, чтобы научить этих людей брать на себя ответственность.