Цитаты из книги «Позвольте себе чувствовать. Искусство управления эмоциями»

Слишком низкая физическая активность негативно влияет на умственные способности и настроение. В одном исследовании испытуемые подвергались воздействию стрессора, а затем половина участников выполняла аэробные упражнения, остальные – нет. Упражняющиеся сообщили, что чувствуют себя значительно менее негативно, чем другая группа. Даже тревогу и депрессию можно уменьшить с помощью физических упражнений. Накопительный результат исследований показывает: регулярная практика йоги может быть полезна как для психического, так и для физического здоровья. Плохое качество или недостаточное количество сна оказывает аналогичное влияние на наши эмоции: когда мы устаем, психическая защита снимается, а способность мыслить снижается. Сон выполняет восстановительную

Есть несколько заключительных аспектов Регулирования, которые необходимо рассмотреть. Поскольку оно требует умственных способностей – переход от автоматических и бесполезных стратегий к преднамеренным и полезным – это тяжелая работа! – оно зависит от, казалось бы, не связанных между собой факторов, таких как диета, физические упражнения и сон. Когда мы плохо едим, разум не работает должным образом. Слишком много сахара или рафинированных зерновых вызывает резкий скачок уровня глюкозы в крови, а затем резкое падение, что влияет на когнитивные функции и самоконтроль, особенно в отношении здорового питания. Простое решение: позаботьтесь о том, чтобы на рабочем столе были полезные перекусы, или установите напоминание на телефоне, чтобы перекусывать каждые три часа или около того.

сократить разрыв между «спровоцированным» «я» и проявляющимся лучшим «я». (Всегда последний шаг.)

Вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы начать практиковать Мета-Момент. 1. Почувствуйте сдвиг: вы активизированы, застигнуты врасплох или испытываете импульс сказать или сделать что-то, о чем можете пожалеть. Сдвиг в мышлении или физиологии или в том и другом. 2. Остановитесь или сделайте паузу! Создайте пространство, прежде чем отвечать. Сделайте шаг назад и дышите. 3. Увидьте себя с лучшей стороны. Вы думаете о прилагательных или даже о картинке, которая поможет проявить себя в ярких деталях. Можете подумать о своей репутации: как хотите, чтобы вас видели, о чем говорили и как вас воспринимали? Что бы вы сделали, если бы кто-то, кого вы уважаете, наблюдал за вами? 4. Разработайте стратегию и действуйте. Вы обращаетесь к своему набору инструментов RULER (например, к позитивному разговору с самим собой или рефреймингу) и выбираете путь, который поможет вам

Однажды во время выступления коллега необычно издевался надо мной – пошутил о том, что меня мучили в детстве. Не хочется признавать, но первым побуждением было выбежать на сцену и нанести ему летящий удар ногой в голову. Я вернулся к ощущению того школьника, которого толкают в раздевалке. Но я воспользовался Мета-Моментом и подождал до окончания презентации. Тогда я подошел и сказал: – Я понятия не имею, что побудило тебя сказать эти слова, но это было нехорошо, и никогда больше так не делай. Я считаю это победой Мета-Момента.

Первым побуждением было выстрелить в ответ и поставить ее в неловкое положение перед коллегами комментарием вроде «многие из нас, имея в виду вас и ваши тридцать личностей». Но я не позволил себе этого мелкого удовольствия, а «вынес» себя из этого момента, визуализировал лучшее «я» как «хозяина чувств» и сделал паузу, будто формулируя ответ. За это короткое время я успокоился, сделал замечание, не умаляя ее достоинства, и продолжил: – Я хотел бы связаться с вами позже, чтобы услышать ваши мысли.

«Как я справлялся с подобными ситуациями в прошлом?» Или «Что бы сделал идеальный я прямо сейчас?» Этот идеальный, гипотетический человек включает атрибуты, которые мы использовали бы, чтобы описать себя лучшего с нашей точки зрения и с точки зрения других – как мы хотели бы, чтобы нас видели и воспринимали. Для некоторых это набор прилагательных, таких как сострадательный, умный или добросовестный; для других – образ или объект.

Поэтому мы и разработали Мета-Момент. Проще говоря, это пауза. Мета-Момент включает тормоза и выход из времени. Мы называем это «мета», поскольку это мгновение о мгновении. Мы часто ассоциируем это со счетом, например, «один, два, три» или даже от одного до десяти, в зависимости от серьезности эмоции, с которой пытаемся справиться. Один или несколько глубоких вдохов также бывают частью процесса. Все что угодно, лишь бы дать себе немного места для маневра и деактивации. Здесь мы останавливаемся и спрашиваем: «Правильно ли я это слышу?» Или даже: «Мне нужно сделать паузу и сделать глубокий вдох прямо сейчас, чтобы я не взорвался, не разрыдался или не отреагировал каким-то другим образом, о котором, вероятно, пожалею». Беспристрастный взгляд на столкновение поможет выйти за пределы первого импульса и найти лучший ответ. Как написал автор и консультант Джастин Баризо: «Пауза помогает вам воздержаться от принятия постоянного решения, основанного на временной эмоции». Инстинктивно мы чувствуем, что это поможет. Биология доказывает нашу правоту: пауза и глубокий вдох активируют парасимпатическую нервную систему, которая снижает выброс кортизола, главного гормона стресса, и естественным образом снижает эмоциональную температуру.

долгосрочные последствия и сбивают нас с пути достижения целей.

Многие сталкивались с деструктивными стратегиями, начиная с раннего возраста – негативными разговорами, криками, обвинениями и так далее. Эти реакции не требуют большого когнитивного контроля, зато часто эффективны для избавления от негативных чувств и обеспечения (временного) удовлетворения. В тот момент мы не понимаем, что эти стратегии способны разрушить наши отношения. Они не учитывают