Вот вы совершаете пробежку или просто гуляете. Присутствуете ли вы в этом моменте? Сосредоточены ли на своих действиях, движениях? Замечаете ли то, что вокруг вас? Или это для вас лишь ничего не значащий фон, а ваш ум занят на самом деле чем-то совсем другим – вы думаете, что потом вам придется идти в магазин и что-то там купить, сделать какие-то дела по дому или на работе, с кем-то поговорить и что-то сказать.
Да, обдумывать свои планы и будущие действия надо – но для этого желательно выделить отдельное время. Например, сесть, взять бумагу и ручку и набросать все, что вам предстоит сделать. Наш ум устроен так, что не может делать два дела одновременно. В каждый данный момент мы можем быть сосредоточены лишь на чем-то одном. И если мы одновременно делаем зарядку и размышляем, что приготовить на обед, – то какое-то одно из двух этих дел, а то и оба сразу, мы будем делать плохо.
Если вы делаете зарядку – полностью присутствуйте в каждом движении! Если гуляете – посвятите себя этой прогулке! Прочувствуйте каждый свой шаг, ощутите, как работают ваши мышцы, получите удовольствие от этого. Заметьте синеву неба и свежесть воздуха, обратите внимание на зелень, траву, цветы или на белизну снега, причудливые изгибы голых ветвей деревьев.