Представьте, что вы снова оказались в той ситуации. Мысленно воспроизведите ее, вспомните свои эмоции и поведение. Что произошло в итоге? Осталась ли боль у вас внутри? Растворите ее! А затем взгляните на ситуацию глазами внутреннего свидетеля. Оставаясь в этом состоянии, вы можете мысленно прожить ее заново – по-другому. Так вы получите свой собственный внутренний опыт мирного выхода из конфликта, который в дальнейшем может вам пригодиться.
Итак, вам нужно сейчас погрузиться в ту ситуацию и выполнить следующие шаги:
1. Вспомните, как другой человек проявлял при вас негативные эмоции или даже обижал вас.
2. Вспомните, какие чувства были у вас при этом – обида, гнев, чувство униженности?
3. Осознав эти чувства, сразу же взгляните на них глазами внутреннего свидетеля и скажите себе: это не я обижаюсь, гневаюсь, чувствую себя униженным, это мое эго обижается, гневается, чувствует себя униженным. Благодаря такому осознанию вы сможете предотвратить ответную реакцию, которая обычно возникает автоматически. Осознать свои эмоции – значит выйти из-под их власти и предотвратить автоматизм своего